Kaaluabi

Treening vähendab higistamist

TRENN: Paljud naised, kes on jõudnud keskikka ning nende östrogeenitase kehas on seetõttu langenud, puutuvad kokku klimakteeriumiga kaasnevate probleemidega. Need kestavad keskmiselt kuni viis aastat. Kõige suuremaks muutuseks on keha östrogeenitootmise vähenemine, mille tõttu paljud naised hakkavad rohkem higistama, tekivad palavushood ning südamepekslemine. Tavaliste kaebuste hulka kuuluvad ka unehäired, menstruatsiooni ebaregulaarsus ning meeleolukõikumised.

Treening ülekaalulisele inimesele

TRENN: Ülekaalulised inimesed, kes vaevlevad seljavalude küüsis, peaksid alustama treenimisega. Lisakilod, mida endaga pidevalt kaasas kannad, on kehale koormaks, tekitades probleeme nii põlvede kui seljaga.

10 nõuannet treeninguga alustamiseks

TRENN: Trenn annab energiat, jõudu, tagab hea une ning on mõjub hästi seljale. Sa ennetad treenides haigusi ning muutud ilusamaks. Inimene, kes pole ammu treeninud, võib treeninguga alustades tekitada endale vigastusi. Trenniga harjumine võib kehal võtta aega kuni 3 kuud. Seepärast on oluline, et oleksid alguses ettevaatlik ning annad kehale aega harjumiseks. Liiga jõuliselt alustades võib ka lõpp olla sama kiire. Siit sulle 10 nõuannet treeninguga alustamiseks.

Enne treeni, siis venita!

TRENN: Venitad soojenduseks lihaseid? Siis peaksid lugedes hetkeks järele mõtlema, kas seda tasub teha, sest viimased uuringud on näidanud, et enne trenni lihaste venitamine võib vähendada treeningu mõju ning suurendada vigastuste riski.

Jalutamine etem kui jooksmine

TRENN: Kiire jalutuskäik aitab vähendada kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme, trombide ja diabeedi riski vähemalt sama hästi kui jooksmine, näitab hiljutine uurimus.

Rattaga kaalust alla

TRENN: Kasuta ratast igapäevaseks liikumiseks, sest nii saad lisaks suuremale kopsumahule ka tugevad jalad, kaotad üleliigsed kilod ning vähendad paljude tõsiste haiguste riski.

Pähklitega kaalu langetama

TOIT: Pähklid, kõrvitsaseemned, mandlid - kõiki neid peaksid sööma, kui soovid kaalust alla võtta. Nimelt aitavad need kasulikke rasvhappeid sisaldavad toidud rasvapõletust suurendada, teatab rootslasest toitumisfüsioloog Fredrik Paulún.

Depressioonis? Siis on aeg alustada treenimist

TRENN: Füüsiline liikumine ja treening mõjuvad depressiooni korral ainult positiivselt, mistõttu peaks seda soovitama kõikidele, kellel on kerge või mõõdukas depressioon. Tihti on ka ülekaal põhjustatud depressioonist, seepärast on treenimine hea lahendus pääsemaks korraga nii depressioonist kui ka liigsetest kilodest.

Kõige efektiivsem aeg treenimiseks

TRENN: Kui soovid saavutada parimat tulemust, treeni päevasel ajal Uus uuring näitab, millisel kellaajal treenides saavutad parimaid tulemusi.

Seismine võib olla treeningu eest

TRENN: Sulle tundub, et sa ei jaksa õhtul kuidagi enam trenni minna? Ehk ei peagi - hiljutine uurimus näitas, et päeva jooksul palju seismist ja kõndimist on parem kui üks tund treeningut.