Kokkuvõtlikult on esitatud üksteist nõuannet toitumise kohta, mis peaksid tagama kiire kaalulanguse. Alates hommikusöögi söömisest ja lõpetades regulaarse kaalumisega.

1. Söö päeval, maga ja puhka öösel!
2. Söö hommikusööki, lõunat ja õhtusööki iga päev!
3. Üks portsjon söögikorra kohta.
4. Söö iga päev köögivilju ning puuvilju - kokku umbes 0,5 kilo päevas (2-3 puuvilja ning 2-3 portsjonit köögivilja)!
5. Söö kala 2-3 korda nädalas!
6. Vali tervislik variant leivast, hommikuhelvestest, müslist, piimast, jogurtist, kohupiimast, juustust, võist, õlist,• lihast, kalast, kanast ning lihatoodetest.
7. Väldi kommide, kookide, karastusjookide, mahlade ning kartulikrõpsude tarbimist üle ühe korra nädalas!
8. Väldi televiisori ja arvuti taga istumist üle kahe tunni päevas!
9. Liigu vähemalt 30 minutit päevas!
10. Kontrolli regulaarselt oma kehakaalu vähemalt kord kuus!
11. Väldi alkohoolseid jooke nagu õlu, vein, viin, sest need sisaldavad palju ebatervislikke kaloreid ning põhjustavad kaalutõusu.

Allikas: http://akademiska.se