Ei leia trenniks aega? See ei ole enam sobiv vabandus, sest kõige kuumim trend hetkel on kõrge intensiivsusega treening. Hea treenituse jaoks ei ole vaja joosta 45 minutit, piisab kõigest 15 minutist, kuid seda kõrgel intensiivsusel, et trenn oleks efektiivne ja keha põletaks rasva.

Kõrgel intensiivsusel treenimine võtab vähem aega ning annab parema tulemuse, mistõttu on see muutunud treeningsaalis ning jooksurajal väga populaarseks. Kõrge intensiivsusega treeningu puhul on pulsisagedus 85 või rohkem protsenti maksimumpulsist. Treening võib sisaldada nii vastupidavus- kui ka jõuharjutusi.

Paljudes kohtades kasutatakse seda treeningmeetodit lõunapausidel kiireks treeninguks, olgu selleks siis spinning, crossfit või jõutreening. 15 minutist intensiivsest treeningust piisab hea vormi saavutamiseks. Need 15 minutit ei ole aga väga kerged. Kui see ei nõua tugevat pingutust, siis ei tule ka tulemust. Tavaline viga on see, et inimesed teevad aktiivse osa liiga väikese pingutusega, kuid pingutavad seevastu rahulikus osas üle.

Kõrge intensiivsusega treeningute puhul

• Selleks, et treenida intensiivselt, peab treenitus olema hea. Kui on esinenud südameprobleeme, peab kõrge intensiivsusega treeningut vältima. Aruta kindlasti otsus eelnevalt läbi oma arstiga. Kõrge intensiivsusega treeningud suurendavad ka vigastuste ohtu.
• Ameerikas tehtud uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega treeningud annavad naiste seas paremaid tulemusi kui meeste puhul. Nii hapnikutarbimise kui südame löögisageduse osas paranesid rohkem just naiste tulemused.
• Ei ole soovitav rasedatele

Allikas: http://expressen.se