Enne treeninguga alustamist tuleb teatavasti teha sooja. Seda teavad paljud, ometi ei teata midagi hingamislihastest, mis samuti soojendust vajavad. Kuidas neid aga soojendada?

Enamik meist peab käte- ja jalalihaste soojendamist enne treeningut igati normaalseks tegevuseks, kuid lihased, mida suurem osa meist arvatavasti ei soojenda, on hingamislihased. Sellest on tõeliselt kahju, sest nende soojendamine võimaldab suurendada vastupidavust sellistel aladel nagu jooksmine, ujumine ja murdmaasuusatamine kuni 15%.

Teadlased soovitavad oma hingamist treenida harjutustega, mis näiteks joogas on väga levinud.

Hingamislihaste treenimiseks

• Lama selili, aseta kõhule padi. Soovitav on panna ka käed kõhule padja peale, et tunneksid liigutusi.
• Hinga nii sügavalt kui võimalik, et padi kõhul liiguks hingamistempoga samas rütmis.
• Keskendu sügavalt hingamisele nii, et sa kõhtu ei pingutaks. Tööd teeb vaid hingamislihas.

Allikas: University of Portsmouth