Hädaabitreening detsembris 20 Dets

Detsember mõjub tavaliselt halvasti vormile, tervisele ja kaalule. Hea planeerimise korral on võimalik detsembris kehakaalu ja vormi mitte ainult säilitada, vaid isegi parandada.

Kuigi aega on detsembris tavapärasest vähem, peaksid siiski proovima hoida teatud treeningrütmi, täpselt nii, nagu pikema puhkuse ajal. Kui sa oled harjunud treenima, kuid jätad jõuluperioodil treeningutesse 2-3 nädala pikkuse pausi, siis mõjutab see sind eelkõige mentaalselt. Füüsilise vormiga ei juhtugi midagi hullu, kuid pärast taas treenima hakates on tunne, nagu alustaksid uuesti nullist. Selleks võib kuluda hulk aega, enne kui treening jälle loomuliku harjumusena tunduma hakkab.

Kui valid selle asemel lihtsalt trennikordade vähendamise, on hiljem vana treeningrütmi juurde naasmine lihtsam. Kuna detsembris võib sul trennide leidmiseks olla vähem aega, siis soovitame treeningprogramm spetsiaalselt eeldatavast ajanappusest lähtuvalt koostada.

Detsembritreening jooksjale, kes tavaiselt jookseb 3-4 korda nädalas, korraga 20-60 minutit.

Lühike intervalltreening:

5 minutit soendust, seejärel 5x10m sprinti
30 sekundit sprinti, seejärel 60 sekundit aeglast sörki (5-8 korda)
5 minutit sörkjooksu

Lühike mäetreening:

5 minutit jooksu soenduseks
5x10m sprint (15 sekundit puhkust iga sprindi järel, mis võrdub 10 meetriga mäest laskudes)
4x20m sprinti (30 sekundit puhkust iga sprindi järel – mine mäest alla tagasi)
3x30m sprinti (60 sekundit puhkust iga sprindi järel – mine mäest alla tagasi)
2x40m sprinti (90 sekundit puhkust iga sprindi järel – mine mäest alla tagasi)
1x50m sprint, ilma puhkuseta

Detsembritreening jõusaali külastajale, kes treenib jõusaalis kolm korda nädalas:

Crossfit jõusaalis:

Treeningut korrata 2-3 korda keskmises tempos